看點(diǎn) 提到孩子的“專注力”問題，相信各位爸媽一定有很多話想說(shuō)。從某種程度上講，正是專注力，決定了家長(zhǎng)在輔導(dǎo)作業(yè)時(shí)到底是“母慈子孝”還是“雞飛狗跳”，也決定了家長(zhǎng)在成績(jī)單上簽字時(shí)看到的究竟是“驚喜”還是“驚嚇”。下文就孩子的專注力問題，給出了諸多基于科學(xué)研究的建議，值得收藏！
【資料圖】
本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)：小多少年時(shí) (ID: xiaoduoui)，作者筱恬
文丨筱恬 編丨Leon
專注力的重要性，
你低估了沒？
紀(jì)錄片《成為沃倫?巴菲特》里，股神巴菲特在接受采訪時(shí)提到過一個(gè)細(xì)節(jié)。
當(dāng)他初見比爾?蓋茨時(shí)，蓋茨的父親讓他倆每人分別拿出一張紙，在上面寫下對(duì)自己人生幫助最大的一個(gè)詞。
當(dāng)時(shí)，在彼此沒有交流的情況下，巴菲特和蓋茨都不約而同地給出了一樣的答案——專注（Focus）。
在股神看來(lái)，專注是他人格中最強(qiáng)大的一部分，也是他取得成功的最重要因素。而事實(shí)上，專注力對(duì)一個(gè)人的積極影響，的確是巨大的。
*專注力在醫(yī)學(xué)上的嚴(yán)格稱法是注意力，后文中的注意力代指專注力。細(xì)究起來(lái)二者有分別，但解釋起來(lái)比較復(fù)雜，因此在本文中不做區(qū)分。
美國(guó)杜克大學(xué)曾開展過一項(xiàng)持續(xù)多年的追蹤研究。從1991年開始，研究人員 對(duì)386名幼兒園兒童的成長(zhǎng)日常進(jìn)行了追蹤，并重點(diǎn)考量了孩子學(xué)習(xí)能力、注意力以及社會(huì)情感方面對(duì)他們求學(xué)的影響。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“注意力水平高低對(duì)于學(xué)術(shù)發(fā)展水平高低的預(yù)測(cè)度最高”。 早期出現(xiàn)注意力問題的孩子，五年級(jí)時(shí)平均閱讀成績(jī)會(huì)比同齡人至少低3%，分?jǐn)?shù)至少比同齡人低8%，最后高中畢業(yè)率則比普通孩子降低40%。
可見，注意力與兒童青少年的學(xué)業(yè)水平及未來(lái)的學(xué)術(shù)成功密切相關(guān)，并將在個(gè)人發(fā)展生涯中持續(xù)發(fā)揮作用。
那么，對(duì)孩子如此重要的注意力，到底是什么呢？這里就需要講到注意的 四個(gè)維度：
1. 注意的廣度
也稱注意的范圍，是指“在同一時(shí)間內(nèi)一個(gè)人能夠清楚地感知或者了解到的客體的數(shù)量”。比如，孩子在考試答題時(shí)，能否在短時(shí)間內(nèi)看懂題目、獲得全面的信息，從而迅速找到解題思路，便涉及到注意的廣度。
2. 注意的穩(wěn)定性
也叫注意的持久性，是指“注意在同一對(duì)象或活動(dòng)上所持續(xù)的時(shí)間的長(zhǎng)短”。家長(zhǎng)普遍頭疼孩子上課寫作業(yè)坐不住、愛走神，便跟注意的穩(wěn)定性有關(guān)。
3. 注意的分配
是指“同時(shí)進(jìn)行兩種或兩種以上的任務(wù)的能力”。比如，上課時(shí)孩子需要邊聽老師講課，邊記筆記，同時(shí)邊理解。這就離不開注意的分配。
4. 注意的轉(zhuǎn)移
是指“有目的地、及時(shí)地把注意從一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上”。比如，孩子在課間休息時(shí)玩了一會(huì)兒游戲，結(jié)果玩上了癮，再次上課后滿腦子依然想著游戲，根本學(xué)不進(jìn)去，就說(shuō)明注意的轉(zhuǎn)移方面還不夠強(qiáng)。
由此可見，注意力不光強(qiáng)調(diào)專注于某件事上的時(shí)間長(zhǎng)短，實(shí)際上更是一種綜合性的能力。因此，當(dāng)我們探討如何提高孩子的注意力時(shí)，需要結(jié)合多角度、多維度來(lái)全面衡量。
年幼的孩子由于大腦神經(jīng)機(jī)制尚未發(fā)育成熟、認(rèn)知有限等諸多因素，注意力與成年人相比具有局限性，它的水平有限的確是客觀事實(shí)。
概括來(lái)說(shuō)，孩子的注意力將隨著年齡的增長(zhǎng)而提高，每年大約提高2-3分鐘。下圖給出了一個(gè)參考時(shí)間范圍，大家不妨對(duì)照一下，從而對(duì)自己孩子的注意力有個(gè)正確的預(yù)判。
▲數(shù)據(jù)來(lái)源：The Kid"s Directory
從腦科學(xué)角度揭秘
決定專注力水平的兩種關(guān)鍵激素
從腦科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人體的注意力系統(tǒng)是一個(gè)相互聯(lián)通的廣泛性神經(jīng)傳導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)。它從腦干內(nèi)的覺醒中心—— 藍(lán)斑開始，把信號(hào)傳遍整個(gè)大腦，使大腦開始警覺并提醒我們注意。
圖片來(lái)源：https://www.biorxiv.org/content/10.1101/184754v3.full
這個(gè)網(wǎng)絡(luò)需要大腦獎(jiǎng)勵(lì)中樞、邊緣系統(tǒng)、腹側(cè)海馬皮層和前額葉皮層等多個(gè)區(qū)域的共同參與，而其神經(jīng)回路的調(diào)控離不開兩種激素—— 去甲腎上腺素和多巴胺。
1.“ Deadline是第一生產(chǎn)力 ”
去甲腎上腺素是大腦在壓力或緊張狀態(tài)下會(huì)大量分泌的一種應(yīng)激激素，能夠讓人保持頭腦清醒、注意力高度集中，從而促使我們更好地完成任務(wù)。
大家試想一下自己的學(xué)生時(shí)代，昏昏欲睡的課堂上，當(dāng)老師說(shuō)等下要請(qǐng)同學(xué)們上臺(tái)做題時(shí)，你是不是會(huì)瞬間清醒，認(rèn)認(rèn)真真聽完接下來(lái)的課？這其實(shí)就是去甲腎上腺素發(fā)揮了作用。
因此，提高孩子注意力的第一個(gè)有效辦法，是適當(dāng)創(chuàng)造壓力氛圍，比如，Deadline。
《銀河系漫游指南》的作者道格拉斯·亞當(dāng)斯（Douglas No?l Adams）就曾在一檔節(jié)目中說(shuō)：“我為自己設(shè)置一個(gè)Deadline。因?yàn)橹挥挟?dāng)Deadline快過去的時(shí)候，我才能想明白自己該寫什么。”
而其他時(shí)間呢？恐怕也和你的孩子一樣拖延、注意力分散， 畢竟人都是一旦要開始干正事，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的一切都有趣極了！
針對(duì)拖拖拉拉、沒有時(shí)間觀念的孩子，我們可以在孩子寫作業(yè)時(shí)，準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)時(shí)器或沙漏放在旁邊，給孩子計(jì)時(shí)，并設(shè)置一個(gè)時(shí)間上限。這種無(wú)形的緊張感會(huì)刺激孩子體內(nèi)去甲腎上腺素水平升高，從而變得專心致志。
需要注意的是，去甲腎上腺素只能在短期內(nèi)使用。倘若長(zhǎng)時(shí)間刺激，不僅大腦會(huì)因?yàn)楦邏哼\(yùn)轉(zhuǎn)而崩潰“宕機(jī)”，還會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一系列負(fù)面的生理反應(yīng)，不能濫用。
2. “ 熱愛，能抵歲月漫長(zhǎng) ”
前面我們提到了短期內(nèi)，運(yùn)用Deadline訓(xùn)練孩子集中注意力的方法。然而事實(shí)上，要想讓孩子長(zhǎng)期保持專注，就離不開另一種激素——多巴胺 。
它是大腦產(chǎn)生的一種特別的神經(jīng)遞質(zhì)，能使人感到快樂和滿足，讓你持續(xù)去做一些大腦認(rèn)為對(duì)你有益的事情，因此也被稱為 “人類的快樂之源”。
當(dāng)發(fā)生了一件好事，通常是出乎意料的事，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)接受這種“好事”的刺激，并向大腦發(fā)出信號(hào)以激活多巴胺神經(jīng)元。這就是每當(dāng)你在足球比賽中進(jìn)球得分或吃到美食時(shí)，你的多巴胺都會(huì)激增的原因。任何形式的成就都會(huì)增加多巴胺，并且使人想要在未來(lái)重復(fù)這一動(dòng)作。
要想讓孩子在學(xué)習(xí)時(shí)體內(nèi)分泌多巴胺、從而保持極致專注，關(guān)鍵在于激發(fā)大腦中的動(dòng)力和獎(jiǎng)勵(lì)的循環(huán)，讓大腦在孩子學(xué)習(xí)時(shí)發(fā)出信號(hào)： 這很快樂，我需要更多。
我們可以通過及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)、寓教于樂等形式，讓孩子感覺學(xué)習(xí)本身是一件有趣的事，因而將被動(dòng)的“要我學(xué)”變成主動(dòng)的“我要學(xué)”。這里的“獎(jiǎng)勵(lì)”可以是物質(zhì)上的，比如孩子想要很久的模型玩具；也可以是精神上的，比如達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)的“成就感”。
目前有一個(gè)很火的詞叫做 “心流”（mental flow）。它其實(shí)是專注的最高境界，指的是一種“ 將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺，意味著極致的專注，同時(shí)會(huì)伴有高度的興奮和充實(shí)感”。
在《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》這本書里提到，人們的常見行為模式按照“技能、挑戰(zhàn)”兩個(gè)維度劃分，一共可以分為如下圖所示的八種。當(dāng)技能和挑戰(zhàn)都處于適中的理想?yún)^(qū)域時(shí)，一個(gè)人便能達(dá)到“心流”狀態(tài)。
家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的能力，將大任務(wù)細(xì)化成一個(gè)個(gè)實(shí)施性強(qiáng)的小任務(wù)，或把長(zhǎng)期任務(wù)劃分為階段性的任務(wù)。讓孩子的學(xué)習(xí)目標(biāo)不那么“遙遠(yuǎn)”和“難以實(shí)現(xiàn)”，更容易激發(fā)孩子學(xué)習(xí)的成就感。
同時(shí)，關(guān)注 邊際效益遞減的問題。正如比賽進(jìn)球，給你帶來(lái)的是“意料之外的驚喜”，如果孩子在前面的學(xué)習(xí)中都比較輕松地獲得成功，后期在給孩子設(shè)置階段性的目標(biāo)時(shí)，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)優(yōu)化、增加挑戰(zhàn)性，這樣的學(xué)習(xí)才是有意思的。
在不斷迎接挑戰(zhàn)，又不斷收獲成功的良性循環(huán)中，激發(fā)出孩子對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛。而這份熱愛，才是持續(xù)專注的根本動(dòng)力。
要想提高孩子的專注力
以下幾點(diǎn)也很關(guān)鍵
當(dāng)然，找到熱愛是一件長(zhǎng)久的事。對(duì)于一些年齡偏小的孩子，我們可以用一些提專注力的實(shí)用技巧，來(lái)幫助孩子過渡。
1. 反復(fù)練習(xí)
科學(xué)家相信，“大腦對(duì)于專注力的運(yùn)用可以通過不斷訓(xùn)練來(lái)提升”。對(duì)于學(xué)齡階段兒童而言，推薦以下幾個(gè)培養(yǎng)專注力的訓(xùn)練方法：
找不同：讓孩子找出兩幅畫或兩組長(zhǎng)句中的所有不同之處。
找關(guān)鍵詞：家長(zhǎng)讀一篇短文，讓孩子在聽到指定的詞時(shí)就在紙上打一個(gè)勾，最后統(tǒng)計(jì)孩子聽到的數(shù)量是否與短文中出現(xiàn)的一致。
舒爾特方格：在紙上畫一個(gè)5*5的方格，將1-25的數(shù)字亂序填在方格里面。讓孩子以最快的速度按順序從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，大人幫忙計(jì)時(shí)。
如果一開始覺得難，可以先從1-9、1-16練起。
2. 排除干擾
比如，覺得上網(wǎng)課時(shí)電腦桌面上的應(yīng)用程序會(huì)影響到孩子，可以把它們藏在主屏幕以外的文件夾里；大人輔導(dǎo)作業(yè)時(shí)手機(jī)一直在響，不妨把它調(diào)成靜音模式或干脆不帶；書桌上不要留太多無(wú)關(guān)緊要的東西，玩具、繪本、布偶等可以放到遠(yuǎn)離孩子視線的地方……
總之，為孩子創(chuàng)造一個(gè)沒有干擾和分心的環(huán)境，讓他們一段時(shí)間內(nèi)就用心做好一件事，有利于他們集中注意力。
3. 做好后勤保障
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)又分為三點(diǎn)：
吃好：保證孩子三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是肉類、魚類、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。這類食物所富含的苯丙氨酸和酪氨酸，分別是去甲腎上腺素和多巴胺合成的必備原料。
睡好：哈佛醫(yī)學(xué)院Skylar J Brooks等人的研究發(fā)現(xiàn)：“睡得少、入睡難、睡眠質(zhì)量差等情況，對(duì)孩子的大腦具有持續(xù)而廣泛的負(fù)面影響，最終將產(chǎn)生包括注意力下降在內(nèi)的多種認(rèn)知過程的缺陷。”
可見，幫孩子養(yǎng)成良好而規(guī)律的睡眠習(xí)慣，對(duì)提高專注力至關(guān)重要。
運(yùn)動(dòng)好：越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，專注力與身體感統(tǒng)能力有很大關(guān)系，“感統(tǒng)失調(diào)”是導(dǎo)致孩子注意力不集中的一種病因。
因此，一些有助于感統(tǒng)能力的運(yùn)動(dòng)，比如球類運(yùn)動(dòng)、游泳、爬山等，也是培養(yǎng)專注力的有效手段。
寫在最后
最后我想說(shuō)的是，影響孩子注意力的原因是多方面的。前面我們探討的大都是后天因素，事實(shí)上，先天性腦部變化直接決定了個(gè)體的注意力水平，而這種注意力缺陷往往是病態(tài)的。
當(dāng)我們覺察到孩子平日里因?yàn)樽⒁饬Σ蛔阋呀?jīng)嚴(yán)重影響學(xué)業(yè)時(shí)，建議盡快就醫(yī)，排查原因。
中國(guó)整體心理療法注意力檢測(cè)與訓(xùn)練中心，發(fā)布了《中國(guó)兒童注意力水平測(cè)評(píng)量表》，一共有15道題，百度這個(gè)名字很容易能夠找到。大家可以結(jié)合孩子的表現(xiàn)，進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的評(píng)估。
*作者筱恬，生物學(xué)碩士，斜杠媽媽。做實(shí)驗(yàn)是本職，寫稿子是興趣。喜歡用文字記錄孩子成長(zhǎng)，用科學(xué)理念實(shí)踐養(yǎng)育日常。
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關(guān)注外灘教育
發(fā)現(xiàn)優(yōu)質(zhì)教育
