看點(diǎn) 網(wǎng)課、學(xué)業(yè)壓力等各種因素疊加， 越來越多的學(xué)生 缺少學(xué)習(xí)動力，出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠期，甚至對人生感到迷茫。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)倦怠期因人而異，但與“自尊水平”息息相關(guān)。要想正向引導(dǎo)孩子，切勿 過多地依賴外界的標(biāo)準(zhǔn)判斷孩子，而且可以從4條措施具體入手。
本文轉(zhuǎn)載自公眾號：童行書院(ID: tongxingplan)
文丨龍妮婷 編丨May
(資料圖)
之所以寫下這篇文章，是因?yàn)榍岸螘r(shí)間參與了廣東省某地區(qū)中學(xué)生的心理援助項(xiàng)目。
這是我生平第一次大面積、高頻地接觸14、5歲的中學(xué)生。
以點(diǎn)窺面，現(xiàn)實(shí)情況讓人焦心。
因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力疊加疫情防控只能上網(wǎng)課的現(xiàn)實(shí)處境，很多初中生都產(chǎn)生了 學(xué)習(xí)倦怠并伴隨 各種情緒困擾。
“學(xué)習(xí)太累了。”
“我好累，學(xué)不進(jìn)去。”
“沒勁，沒意思，不想學(xué)。”
“這么多要學(xué)、要背的，我記不住。”
“天天看著屏幕學(xué)習(xí)，我都不想活了。”
……
面對孩子們的這些傾訴，做項(xiàng)目的老師們竭盡全力安撫情緒，創(chuàng)造一個(gè)能讓孩子們疏解壓力的線上場域。是的，因?yàn)橐咔榉揽兀⒆觽冎荒苌暇W(wǎng)課，我們的心理援助也只能通過線上進(jìn)行。
不由感慨，現(xiàn)在的孩子真是太不容易了，小小年紀(jì)要承擔(dān)那么多學(xué)業(yè)壓力、升學(xué)壓力、外部環(huán)境的變動。
但在做項(xiàng)目的過程中，也不由感嘆， 個(gè)體之間的差異性太大了：有的孩子面臨學(xué)業(yè)壓力，學(xué)習(xí)環(huán)境的變動（上網(wǎng)課），能迅速調(diào)整自己的倦怠情緒，適應(yīng)壓力和變化。即使不能獨(dú)立完成這種轉(zhuǎn)變，也能在外部力量的幫助下，快速找回良好的應(yīng)對方案將自己從困境里抽離。
而另外一些孩子，不管外部力量如何介入，始終陷在負(fù)面情緒漩渦里，自我懷疑，自我貶低，身心疲憊，難以自拔……
這樣的差異化對比也常常被我們在其他學(xué)齡階段的孩子身上觀測到。
為什么相似的學(xué)習(xí)壓力，有的孩子就不會產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠呢？
學(xué)習(xí)壓力vs學(xué)習(xí)倦怠
在做項(xiàng)目的過程中，有一個(gè)15歲的初三女孩讓我非常驚訝。
她傾訴說：“老師，我以前成績很好的。就是因?yàn)檫@段時(shí)間上網(wǎng)課，我不習(xí)慣對著屏幕拍照記筆記，每門功課又留有很多作業(yè)。我經(jīng)常做著這門課的作業(yè)，平板上又跳出另一門課老師布置的作業(yè)，搞得我總是手上在做這個(gè)，腦子里又想著別的，手忙腳亂，什么都做不好。這次考試也考砸了，降了十幾位的排名。馬上就要中考了，我覺得自己要完蛋了。”
我按照心理咨詢流程詢問了一些情況，傾聽她的煩惱，給予她積極關(guān)注，情緒安撫，并一起商討具體的解決辦法。
走完這個(gè)流程后，她向我表達(dá)了謝意，并說了一句非常觸動我的話： “我相信自己一定可以度過這個(gè)坎的。”然后她便下線了。
我之所以對這句話印象深刻，是因?yàn)樵谧稍兊倪^程中，見到了大量孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，厭學(xué)情緒嚴(yán)重。找老師做咨詢也只是找一個(gè)宣泄情緒的途徑。并不真正相信自己可以應(yīng)對壓力，解決問題。
而這個(gè)孩子的反應(yīng)方式卻在我們介入后不一樣了。
她相信自己能應(yīng)付這個(gè)挑戰(zhàn)。
即使這種相信是 在外界力量的介入下才涌現(xiàn)出來的，但這仍然是對自己能解決問題的一種肯定。
泰勒本沙哈爾博士在《幸福公開課》里曾提到自己的研究（他的博士論文專門研究自尊）： 自尊是對于自己的評判和感受。一種覺得自己能夠應(yīng)付生活中的基本挑戰(zhàn)，和值得享受快樂的感覺。
我意識到，那個(gè)說相信自己一定能度過這個(gè)坎的孩子必然是一個(gè)高自尊的孩子。
那么，面對同樣的學(xué)習(xí)壓力，有的孩子會產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠，而有的孩子則不會，這種差異是否是因?yàn)樽宰鹚讲煌瑢?dǎo)致的了？
有心理學(xué)專家針對這個(gè)問題做了調(diào)研。
結(jié)論非常驚人。
學(xué)習(xí)壓力對學(xué)習(xí)倦怠的影響隨自尊的增加而減少。
對于低自尊的學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力增加一個(gè)單位，學(xué)習(xí)倦怠增加 0.513個(gè)單位。
對與高自尊的學(xué)生，學(xué)習(xí)壓力增加一個(gè)單位，學(xué)習(xí)倦怠增加 0.113個(gè)單位。
自尊得分超過1后，學(xué)習(xí)壓力對學(xué)習(xí)倦怠的影響很小；
當(dāng)自尊得分達(dá)到1.565時(shí)，學(xué)習(xí)壓力對學(xué)習(xí)倦怠沒有影響。
可見， 高自尊的孩子在面對學(xué)習(xí)壓力的時(shí)候，不太容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠。
這又是為什么了？
當(dāng)學(xué)習(xí)壓力增大時(shí)，為了應(yīng)對壓力，孩子會調(diào)用 內(nèi)部資源，但是當(dāng)孩子的內(nèi)部資源不足，就會覺得身心疲憊—累，這個(gè)時(shí)候孩子就會采取 回避措施，即逃避學(xué)習(xí)來應(yīng)對壓力，于是學(xué)習(xí)倦怠就產(chǎn)生了。
高自尊的孩子，相信自己能應(yīng)對困難和挑戰(zhàn)，內(nèi)部資源充足。在面對學(xué)習(xí)壓力需要調(diào)動個(gè)人資源應(yīng)對的時(shí)候，沒那么容易產(chǎn)生“累，我不行了”等等負(fù)面感受，更能積極應(yīng)對困境，學(xué)習(xí)倦怠就不那么容易出現(xiàn)了。
對應(yīng)生活中的觀察，我們可以在很多學(xué)霸身上看到一個(gè)共同特質(zhì)： 高自尊。
如何培養(yǎng)高自尊的孩子？
既然高自尊能有效緩解孩子們的學(xué)習(xí)倦怠。那我們該如何培養(yǎng)一個(gè)高自尊的孩子了？
要回答這個(gè)問題，首先需要明白， 到底什么是高自尊。
本沙哈爾博士，將自尊分為三個(gè)維度： 依賴性自尊、獨(dú)立型自尊和無條件自尊。
依賴性自尊
依賴型自尊
有依賴性自尊的人需要不斷尋求他人的肯定，害怕批評。他們需要外界的反饋來證實(shí)自己是好的、優(yōu)的、不錯(cuò)的。
獨(dú)立型自尊
擁有獨(dú)立型自尊的人想要進(jìn)步，他們的主要動力是我熱愛什么，我喜歡什么，我真正想做的是什么。他們經(jīng)常自己與自己比較，看是否一直在進(jìn)步。
無條件自尊
自尊發(fā)展到這個(gè)程度的人，他的價(jià)值感不取決于他人的評價(jià)也不取決于自己的評價(jià)。既不拿自己與他人比較，也不拿自己與自己比較，他處于某種狀態(tài)，與他人互相依賴，同時(shí)又怡然自得。
比如，一個(gè)高依賴型自尊的人寫書，他的動力主要是獲得表揚(yáng)和贊賞，還會把他的書與其他人比較。
高獨(dú)立型自尊的人寫書會與自己比較，通過改進(jìn)比過去寫得更好了。
而無條件型自尊的人只是寫書，有靈感就會寫一本書。
所以，那些極其在意他人評價(jià)，需要不斷進(jìn)行社會比較才能確認(rèn)自我存在和價(jià)值的“自尊心強(qiáng)”的人，在心理學(xué)意義上 并不是真正高自尊的表現(xiàn)，而恰恰是一種低自尊。
當(dāng)我們鼓勵孩子與他人比較，甚至拿他人的優(yōu)點(diǎn)踩、壓自己孩子的時(shí)候，其實(shí)是助長孩子形成這樣的心理模式：需要不斷依賴外界的反饋，才知道自己到底怎么樣，好還是不好。
這便是在增加孩子 依賴性自尊的部分。
但這并不意味著我們要走入另一個(gè)極端，教孩子完全不care他人的評價(jià)，而只是說， 教孩子不過多的依賴外界的標(biāo)準(zhǔn)判斷自己。
為什么這么說了？
因?yàn)槠鋵?shí)每個(gè)人都具備三種自尊類型，只是每種自尊類型所占成分多少的區(qū)別。
所以， 減少依賴性自尊，增加獨(dú)立型自尊和無條件自尊才是培養(yǎng)真正高自尊孩子的正途。
如何增加獨(dú)立型、無條件自尊？
雖然本篇文章的本意是講述如何培養(yǎng)一個(gè)高自尊的孩子來應(yīng)對學(xué)習(xí)倦怠，但 高自尊的益處不僅僅可以幫助孩子解決學(xué)習(xí)壓力、學(xué)習(xí)倦怠問題，還能幫助孩子應(yīng)對往后充滿不確定性的人生。
因?yàn)楦咦宰鹫嬲暮锰幨牵?讓個(gè)體成為一個(gè)相信自己能應(yīng)對困境，認(rèn)可自我價(jià)值，內(nèi)部資源充足的人。
所以我想下面的方法（以下方法源于泰勒本沙哈爾教授的研究）不僅對于孩子，對已經(jīng)成年卻需要面對諸多不確定性的個(gè)體也一樣有益。
我們可以和孩子一起練習(xí)，提升自尊的方法。
01
正念冥想
大量研究已證實(shí)，擁有獨(dú)立型自尊的人 通常更為平靜。
獨(dú)立型自尊是一種態(tài)度，而平靜是一種行為。也就是說行為平靜的人，他的獨(dú)立型自尊會隨著時(shí)間而增加。在和冥想相關(guān)的研究中，我們越多去練習(xí)正念冥想，我們內(nèi)心的平靜就會越多。因?yàn)橼は氩恍枰饨绲馁潛P(yáng)，它的重點(diǎn)是帶來平靜。
02
運(yùn)動
運(yùn)動也能帶來平靜。
當(dāng)我們在運(yùn)動的時(shí)候，身體會分泌一種酶。這些化學(xué)物質(zhì)能直接增強(qiáng)我們的獨(dú)立型自尊。
03
追求自己的熱愛
你要想什么樣的世界？你真正想過的是怎樣的生活？想要怎樣的人生？10年20年后，你想成為什么樣的人？你熱愛什么？什么對你來說是最重要的？就算沒有別人的點(diǎn)頭，認(rèn)可，歡呼，反對或批評，你也會做的？
高度獨(dú)立型自尊的人會追求自己真正熱愛的，而追求興趣的人會有更高的自尊水平。
所以， 做真正想做的、能激發(fā)內(nèi)心火花的事情，在這個(gè)過程中，自尊水平也同時(shí)得到了提高。
04
誠實(shí)面對自我
做真實(shí)的自己，被了解比被認(rèn)可更重要。
誠實(shí)面對自我會擁有更多力量，快樂和自由。
以上四種方法，前兩種是具體行為，后兩種是人生選擇。
看似很難，但我想這種難更多的是對成年人。
孩子天生都會誠實(shí)面對自己，忠于自己的感受和熱愛，喜愛運(yùn)動。反而是外部環(huán)境在扭曲孩子們的天性。
所以拋開方法不談，也許養(yǎng)育一個(gè)高自尊孩子的終極指向是，成人培養(yǎng)一個(gè)高自尊的自己。
當(dāng)成人能成長為一個(gè)良好的示范者。孩子才有可能成為良好的跟隨者和模仿者；當(dāng)成人能尊重孩子的個(gè)性和選擇，不以外部標(biāo)準(zhǔn)要求、扭曲孩子的心性，孩子才更有可能成長為高自尊的個(gè)體。
作者：龍妮婷，應(yīng)用心理碩士，正面管教踐行者，10歲果果的媽媽，畢生所愿所有孩子都在愛中成長。
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