今天（3月22日）是世界水日
今年的主題是“加速變革”
水是生命之源
(資料圖片僅供參考)
是人類賴以生存和發(fā)展的重要資源
我們應如何節(jié)水？
孩子喝水有何誤區(qū)？
各位老師家長
請在今天
把這些關于“水”的知識
講給孩子～
中國教育報記者王佳實 攝
世界淡水資源
極其有限
雖然地球表面三分之二被水覆蓋，水資源總量很大，但可供人類利用的淡水僅占約2.5%。
而在這有限的淡水資源中，約90%是人類難以企及的南北兩極冰蓋、冰川和冰雪。
同時，還有一定比例的深層地下淡水資源很難被利用。
因此，人類目前能夠利用的淡水資源相當有限，只占全球水資源總量的不到0.3%，而且分布不均。
中國教育報記者王佳實 攝
地球上的水資源正面臨著嚴重危機。聯(lián)合國多個機構(gòu)統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，全世界每4人當中就有1人，即20億人缺乏安全飲用水。每年有約140萬人死于與水、環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生不良有關的疾病，約7400萬人的壽命將因此縮短。在全球范圍內(nèi)，44%的家庭廢水沒有得到安全處理。
節(jié)水這樣做
據(jù)測算
一個關不緊的水龍頭
一月流掉1至6立方米的水
一個漏水的馬桶
一月流掉3至25立方米的水
……
保護水資源是我們的責任
珍惜水、愛護水我們可以這樣做
請教給孩子
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圖片來源：人民網(wǎng)
懂節(jié)水的同時
也要“會喝水”
喝水，一個簡單的事情，其實也包含很多的學問，大家每天都會喝水，但是對喝水的學問了解多少呢？
尤其有小孩的家庭，家長們則更在意孩子的喝水健康問題，擔心孩子喝不夠水、喝不對水，有很多顧慮。
這些兒童飲水的那些典型誤區(qū)，各位家長您做對了嗎？
誤區(qū)一：吃飯時喝水會稀釋胃液
有許多家長習慣在孩子吃飯時同時配一杯水，方便食物下咽。網(wǎng)上一直有說法認為吃飯時喝水不健康，會稀釋胃液影響孩子的消化吸收功能。
事實上，食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%，所以即使不喝水，吃飯的時候也是有水分進入胃腸道的，跟是否喝水關系不大。
另外，有研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時適量喝水對胃液的濃度、成分或pH值都不會有顯著影響，不會影響兒童對食物的消化吸收。
誤區(qū)二： 喝啥水都行
一瓶含糖飲料中含糖20-50克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖、Ⅱ型糖尿病等一系列疾病的風險，對健康不利。
建議少喝或不喝含糖飲料，慎重選擇飲水類型，首選白開水。另外，經(jīng)常喝含糖飲料還會讓孩子形成對糖的嗜愛。家長要避免在家中給孩子準備含糖飲料，并通過言傳身教讓孩子認識到含糖飲料的危害，減少和避免喝含糖飲料。
誤區(qū)三： 渴了再喝水
實際上，感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，不應該感到渴了才喝水。缺水對身體有很多影響，當機體的體液丟失量約為體重的1%時，在出現(xiàn)口渴感覺的同時，機體的血漿滲透壓升高，且身體活動的能力也受到影響。
當體液丟失量達到2％-4%時，機體在感到口渴的同時，已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)。尿液會減少，尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現(xiàn)深黃色，尿比重也會增高，這個時候，工作能力和認知能力會有所降低。
而體液丟失量達到4％-8％時，機體除了極度口渴的感覺外，已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài)，另外還會皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會變得煩躁不安。
再嚴重了還會導致血壓下降，甚至危及生命。
有的孩子在學校一天都想不起來喝一口水，這就是飲水習慣沒有建立好。不要等到口渴的時候才喝水，提醒各位家長，在日常生活中要有意識引導孩子建立主動飲水的習慣，提醒孩子即使在學校學習或社交時再忙碌，也不能忘記喝水，每次飲水也應該在200毫升左右。
誤區(qū)四： 早起一杯淡鹽水
在夜間長時間睡眠時，身體會通過呼吸、隱性出汗和尿液分泌在不知不覺中丟失一些水分。
盡管在起床時，你并沒有覺得口渴，但實際上體內(nèi)仍然會因水分的丟失而導致血液黏稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助于降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，但不應該喝淡鹽水。
加上我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右，其實已經(jīng)超標，因此不該再從水中加鹽。
另外，有些家長習慣在孩子起床的時候就喂一杯水，這個習慣也是不妥當?shù)摹＝ㄗh應該在孩子刷完牙之后，清理好口腔細菌，然后再喝水，并且不要喝冷水。晨起喝冷水會刺激胃腸道，尤其是對腸胃相對敏感的孩子來說，冷水會導致胃腸道黏膜收縮，有可能引起腹痛等癥狀。
誤區(qū)五： 給孩子喝水越多越好
雖然說要鼓勵孩子建立主動飲水的習慣，但是水喝多了也是對身體有危害的，孩子的飲水量要掌握一個度。水攝入量超過了腎臟排出能力（0.7-1.0升/小時）可引起急性水中毒，水中毒可導致低鈉血癥。
而水中毒則會因腦細胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退，重者可發(fā)生漸進性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴重者可引起死亡。
別讓最后一滴水
成為人們的眼淚
在保護水資源的同時
也要學會正確的喝水方法哦～
本文來源｜綜合自新華社、人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、北京青年報等
插圖設計｜王榮佳
責任編輯｜王佳實
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