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春天是鍛煉身體的好季節，如何給孩子創造良好的運動環境？提升孩子的身體素質？讓孩子們養成運動的習慣？

本期，我們一起來聽聽世界冠軍怎么說。

(資料圖片)

許 諾

2011年女籃亞錦賽冠軍、 北京體育大學教師

2021年9月，教育部公布的第八次全國學生體質與健康調研結果顯示：我國學生視力不良和近視率偏高，大學生身體素質下滑。面對這樣的現狀，家庭、學校、社會三方應攜起手來，給孩子創造良好的運動環境，讓孩子們養成運動的習慣，提升身體素質。

第一，家長要加強親子陪伴，讓孩子動起來。

現在的很多孩子活得太精細了。這種養育方式既阻礙孩子感受運動的樂趣，也會阻礙孩子養成運動的習慣。要讓孩子動起來，走進大自然，增加體育鍛煉。

現在生活壓力、工作壓力大，很多家長回到家不是忙家務就是躺著看電視、玩手機，孩子就會以家長為榜樣，同樣“宅”在家里。要想提高孩子的身體素質，家長就要做榜樣。每個家長都有自己的體育愛好，可以把個人愛好發展成家庭愛好，陪伴孩子一起運動。親子之間也可以起到相互監督和促進的作用。

第二，要讓孩子打好基礎，不要急著進行專業訓練。

籃球是一項非常適合孩子們的運動，很多孩子的夢想也是希望可以成為籃球運動員。有的孩子從3歲就開始學拍球，學球性練習，學投籃。現在最小的級別，6歲就開始有專業比賽了。但是我覺得可以把從事專業道路設定為自己的目標，但是沒必要從很小就開始專業訓練。

建議孩子們要先從少兒體能開始訓練，然后學好跑步、體操和游泳。孩子們一定要先學會跑步，別看跑步很簡單，但技術動作和要領非常關鍵。足球、籃球、排球、網球、乒乓球、跳高、跳遠……很多項目都需要跑步，跑步是體育的根本。孩子的啟蒙運動可以是體操，體操可以鍛煉孩子的柔韌性，幫助孩子們進行形體訓練等。而游泳是一種很全面的鍛煉，既訓練了孩子的協調性也會提升心肺功能，增強核心力量。而且，游泳也是一種生存技能。

除此之外，家長要從小給孩子培養一些體育興趣愛好，為孩子種下一顆熱愛體育的種子。

第三，加強核心訓練，增強體能。

現在很多中學生，甚至大學生引體向上成績非常不理想。引體向上訓練的是核心力量。首先，要從平板支撐開始訓練。堅持訓練，上肢肌肉力量就會逐步提升。其次，可以利用彈力帶進行訓練。把彈力帶系在單杠上，另一端套在腿上，利用彈力帶的輔助力量帶動自己上升。還有，一些“小胖墩”的確是需要減肥了，上肢力量達不到帶動自身上升的力量，因此要進行減脂。

第四，科學運動，改正錯誤認知。

作為大學老師，我非常關注大學女生對體育鍛煉的理解。一些女孩子認為運動會讓自己肌肉塊變大不好看，影響自己的身材；也有一些女孩子覺得汗味會讓自己很難堪。

這些理解都沒有科學道理。首先，經常伏案學習的人，容易駝背，患上頸椎和脊椎的病癥，運動可以幫助女孩子進行形體訓練，遠離這類疾病的困擾，展現形體美。其次，運動能夠緊致肌膚，出汗，排毒，增強血液循環，可以讓我們變得又漂亮又健康。還有，學生們的運動最多可以起到減脂的作用，達不到增肌的效果，所以完全沒必要擔心。

來源：現代教育報

編輯：蘇珊

編審：常悅

終審：王宇 蘇金柱

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