大家好，我是窈窕媽媽。
看到一個(gè)視頻，心痛不已。
(資料圖片僅供參考)
貴州畢節(jié)，只有7個(gè)月的孩子哭著喊“媽媽”，卻沒有人回應(yīng)。
爸爸說，孩子還不知道，媽媽已經(jīng)因?yàn)橐钟舭Y不幸去世。
孩子那一聲聲稚嫩的呼喊，無不讓見者傷心，聞?wù)吡鳒I。大家心疼這個(gè)出生就失去媽媽的孩子，更心疼那個(gè)因?yàn)樯ド哪赣H。
可這樣的悲劇，并不是個(gè)例。
就在前兩天，四川綿陽，一女子從10樓將孩子扔下，緊接著一躍而下，母子雙雙身亡。
在后續(xù)的新聞報(bào)道中，我們?cè)俅慰吹竭@個(gè)隱形殺手——產(chǎn)后抑郁。
對(duì)沒有經(jīng)歷過生育的人來說，產(chǎn)后抑郁或許只是一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，然而對(duì)無數(shù)媽媽來說，卻是揮之不去的“噩夢(mèng)”。
資料顯示，我國產(chǎn)后抑郁的平均發(fā)生率可達(dá)30%。也就是說每10個(gè)產(chǎn)婦中，就有3個(gè)人會(huì)患上抑郁癥。
這篇文章，寫給所有女性，更是寫給所有家有孕產(chǎn)婦的家人，拜托，別再說她們“矯情”。
怎么就抑郁了？
對(duì)第一次當(dāng)媽的人來說，生孩子就像沒有演習(xí)直接上戰(zhàn)場(chǎng)。
哪怕準(zhǔn)備得再充足，育兒知識(shí)學(xué)得再多，我們面對(duì)新生命帶來的變化時(shí)，仍然會(huì)無助、不知所措。
霍思燕曾在節(jié)目里說，剛生下兒子第二天，爸爸來病房看望她，等爸爸走后她就開始狂哭，覺得爸爸只看孩子不看她。
她一邊驚詫于自己情緒的變化，一邊又無法控制它。
直到老公提醒她“生完孩子孕激素急劇下降所以情緒不穩(wěn)定”，霍思燕這才意識(shí)到自己的這種行為是正常的。
研究表明，產(chǎn)后雌激素和孕激素水平快速下降，會(huì)引起一些神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)功能紊亂，促進(jìn)抑郁情緒發(fā)作。
所以，當(dāng)你覺得自己莫名其妙傷心、憤怒，千萬不要為此自責(zé)。
除了激素水平，身體外在的改變也在時(shí)刻提醒媽媽們：你和以前不一樣。
脫發(fā)、尿失禁、腹直肌分離、腰疼難忍……每種后遺癥，都帶來身心的雙重折磨。
我的一個(gè)朋友前不久剛生完寶寶，身材走樣、臉上長斑、哺乳疼痛讓她痛苦不堪……如同一個(gè)巨大的漩渦把她困?。?/p>
那天我鼓起勇氣照鏡子，看著鏡子里的自己，眼淚止不住地流。
懷孕時(shí)臉頰上的斑不知道會(huì)不會(huì)消失；
生完都兩個(gè)月了，肚子仍然像懷孕四五個(gè)月那樣；
每次洗澡頭發(fā)大把大把的掉，甚至長出了幾根白頭發(fā)；
漲奶的時(shí)候胸前像長了兩塊巨石，走路都得托著才能緩解疼痛；
我很努力想做一個(gè)好媽媽，可是那天我抱著他上床，腳下一軟，整個(gè)人連帶孩子一下栽倒了過去，還好沒怎么摔到他，但當(dāng)他嚇得哇哇大哭的時(shí)候，我心里不住地罵自己“為什么這么笨，為什么這么不小心”，眼淚也控制不住。
盡管沒有人怪我，可我還是覺得自己不配當(dāng)媽。
當(dāng)她跟我說起這些，我瞬間回想起自己剛生完孩子的時(shí)候，這種誰都替代不了的“脆弱”和“無助感”，是幾乎所有媽媽都會(huì)有的經(jīng)歷。
壓力不止于此。
對(duì)于女性來說，生孩子前和生孩子后，過得完全是兩種人生。
@姍姍媽 說她生完孩子幾乎就像變了一個(gè)人。
天天忙著哄睡、喂奶、換尿布……自己幾乎沒有閑暇時(shí)間，更別說像從前一樣隔三差五跟閨蜜聚會(huì)了。
以前愛美，現(xiàn)在忙起來臉都不洗；
以前愛熱鬧，現(xiàn)在別說沒時(shí)間，就算有點(diǎn)縫隙，也只是想休息。
工作、生活所有的安排都要以孩子為重心，家里老人身體不好，無法幫她帶孩子，為了能更好地陪伴孩子，她不得已辭掉工作。
她也曾想在職場(chǎng)上闖出一片天地，可現(xiàn)在，在孩子面前，她選擇暫時(shí)放棄自己引以為傲的事業(yè)。
我問她后悔嗎？
她說當(dāng)然不會(huì)后悔，但是還是會(huì)有遺憾。
當(dāng)看到從前的同事獲得新的成就時(shí)，也會(huì)時(shí)不時(shí)地去幻想，假如沒辭職，自己會(huì)不會(huì)有更好的發(fā)展。
太多女性像她一樣，成為母親后失去了時(shí)間、身材、工作、自我發(fā)展……
能夠泰然接受這些變化本就不容易，如果家人再不給予支持和理解，想不抑郁都難。
@清辰 是一位二胎寶媽。
老二生下來，里里外外都是她一個(gè)人在忙。
公公婆婆只關(guān)心她奶水足不足，能不能讓孩子吃飽，她覺得自己像一臺(tái)沒有感情的喂奶機(jī)器。
產(chǎn)后第七天，她就開始做早飯，刷碗，洗尿布，送老大上學(xué)。晚上還要輔導(dǎo)大寶作業(yè)，照顧二寶。
她也希望自己像個(gè)小女孩一樣被人關(guān)心照顧，然而，那個(gè)生娃前說“你只管生，生了肯定有人幫你帶”的老公也在生娃后翻臉不認(rèn)。
月子期間，經(jīng)常因?yàn)殡u毛蒜皮的小事和她吵架。
她起床喂奶，他責(zé)怪打擾他睡覺；
她情緒失控，他說她是潑婦；
孤身育兒讓她無法喘息，看不見一絲光亮。
有時(shí)候，她腦海中甚至?xí)俺鲆粋€(gè)想法，如果把孩子掐死，是不是就不用這么痛苦了。
回過神來，她又責(zé)備自己，想法太惡毒了。
原本以為有了一胎的經(jīng)驗(yàn)，二胎會(huì)更從容，可是老公和公婆的態(tài)度給她帶來的痛苦，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過生育。
她在這樣的自我攻擊中一天天熬著，不知道何時(shí)能擺脫，甚至，她還沒意識(shí)到，自己正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁。
“我不是矯情，我只是病了”
對(duì)產(chǎn)后抑郁的認(rèn)識(shí)不足，導(dǎo)致無數(shù)悲劇的發(fā)生。倘若提早發(fā)現(xiàn)并干預(yù)，是減少悲劇最有效的方式。而這前提是，認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁。
什么是產(chǎn)后抑郁，到底該如何判斷，醫(yī)學(xué)上是有一個(gè)相對(duì)明確的判斷指標(biāo)。
一般來說，產(chǎn)后抑郁的人會(huì)出現(xiàn)精力減退、易疲勞、狀態(tài)消極等特點(diǎn)，如果持續(xù)到產(chǎn)后6個(gè)月就有重度抑郁的可能。
如果你想了解自己是否存在產(chǎn)后抑郁，可以用「愛丁堡產(chǎn)后抑郁評(píng)分表」來評(píng)估。
這是國內(nèi)外應(yīng)用比較廣泛的自評(píng)量表，一共有10道題，每項(xiàng)有四個(gè)答案，選出最符合你狀態(tài)的那一項(xiàng)，最后把得分相加算出總分。
這項(xiàng)測(cè)試大概需要2～5分鐘，耽誤不了太多時(shí)間，建議媽媽們都測(cè)一測(cè)。
（圖源：醫(yī)學(xué)圖解）
結(jié)果對(duì)照：
總分低于12分，情緒狀態(tài)良好；
總分在12～13分，可能患有不同程度的抑郁性疾病。
總分相加≥13分者可診斷為產(chǎn)后抑郁癥，建議引起重視并及時(shí)治療，必要的時(shí)候咨詢專業(yè)的精神科醫(yī)師。
當(dāng)然，哪怕最權(quán)威的測(cè)評(píng)，結(jié)果也不是絕對(duì)的。
這個(gè)測(cè)驗(yàn)只是讓你更好了解自己的情緒狀態(tài)，從而及時(shí)調(diào)整。所以，不要因?yàn)榻Y(jié)果感到焦慮或害怕。抑郁癥的原因雖然復(fù)雜，但及時(shí)的干預(yù)也能治愈。
“看見”是療愈的開始
1、媽媽們，請(qǐng)多愛自己一點(diǎn)
如果測(cè)試結(jié)果顯示你有抑郁傾向，一定要多向身邊的親人和朋友以及專業(yè)人士尋求支持，千萬不要自己一個(gè)人默默承受，更不要把壓力和責(zé)任都攬到自己身上，這樣很容易崩潰。
你可以找最好的朋友傾訴煩惱，或者跟家人坦誠溝通，告訴他們你的情緒，你需要他們做些什么。
另外，你需要把更多的注意力，放在自己身上，學(xué)會(huì)放松，緩解抑郁情緒。下面幾個(gè)國際上治療抑郁癥常用的輕松療法，希望能幫助你。
?音樂療法
選一個(gè)安靜和光線柔和的地方，輕輕地閉上眼睛，聽一些輕音樂，有助于大腦皮質(zhì)的放松，一般在30～60分鐘之間為宜。
?康復(fù)按摩
產(chǎn)后康復(fù)按摩，能起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。
具體操作方法也很簡(jiǎn)單，仰臥或俯臥位于按摩床上，大毛巾熱敷下腹部，對(duì)面部、頭頂、頸部、胸腹、四肢及背部依次進(jìn)行按摩，按摩時(shí)可以涂抹少量精油。每天一次，每次半個(gè)小時(shí)，按摩結(jié)束后整個(gè)人都會(huì)輕松不少。
?運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)也是抑郁癥的一種輔助治療方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生生理性內(nèi)啡肽，改善心理狀態(tài)，讓你感到輕松愉快。如果條件允許的話，可以每周鍛煉3次，每次半個(gè)小時(shí)，散步、慢跑、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。
此外，最重要的就是放下對(duì)自己的高期待，做不好也沒關(guān)系，畢竟沒有哪個(gè)媽媽能保持百分百完美。如果自己調(diào)節(jié)一段時(shí)間仍沒有改善，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進(jìn)行專業(yè)的治療。
2、每個(gè)媽媽，都應(yīng)該被善待
心理學(xué)上認(rèn)為，一個(gè)人的心理健康離不開「社會(huì)支持系統(tǒng)」，對(duì)寶媽而言，她的「社會(huì)支持系統(tǒng)」包括父母、公婆、老公、孩子等重要的親密他人。而這其中，最重要的就是老公。
很多媽媽之所以產(chǎn)后抑郁，很大一部分原因是「社會(huì)支持系統(tǒng)」不給力，甚至拖后腿。
對(duì)媽媽來說，家人的理解就是良藥。
“當(dāng)我覺得心情不好的時(shí)候，你不要用規(guī)則告訴我該怎么做，我希望你可以陪伴我、傾聽我。”
一位媽媽患上抑郁癥，每天的情緒都很低落。老公每天陪她聊天散步、聊天，還主動(dòng)看書了解產(chǎn)婦的情緒。一旦她情緒有變化，夫妻倆都會(huì)及時(shí)溝通。
孩子因?yàn)榭人宰≡海载?zé)沒有照顧好孩子，焦慮到睡不著。老公安慰她“孩子哪有不生病的，過幾天就好了?！?/p>
很快，在老公的陪伴下，她走出了產(chǎn)后抑郁的陰影。
除了陪伴和理解，家人還要學(xué)會(huì)主動(dòng)分擔(dān)責(zé)任，給寶媽提供充分的休息和康復(fù)的機(jī)會(huì)。
很多爸爸覺得照顧孩子是媽媽應(yīng)該做的事情，換個(gè)尿布都會(huì)覺得是幫媽媽換的。
“幫”這個(gè)字就很沒有道理。
看過一個(gè)視頻，叫《我從不幫我太太》，里面是這樣說的：
我不會(huì)幫太太打掃家里，我也住這里，我本來就需要清理；
我不會(huì)幫我太太煮飯，因?yàn)槲蚁氤詵|西，我也應(yīng)該動(dòng)手煮；
我不會(huì)幫我太太照顧孩子，因?yàn)樗麄円彩俏业暮⒆?，我的職?zé)本來就是一個(gè)父親。
希望所有的爸爸都能承擔(dān)起分擔(dān)家務(wù)和照顧孩子的責(zé)任，主動(dòng)抱抱孩子，換尿布沖奶粉，主動(dòng)哄寶寶睡覺……
總之一句話，盡你所能分擔(dān)養(yǎng)育孩子的任務(wù)，鼓勵(lì)她休息，找回真實(shí)的自己。
現(xiàn)在，仍然有相當(dāng)一部分人把女性因生育帶來的影響視為理所應(yīng)當(dāng)。一句“我們都是這么過來的”就漠視了為生育付出的所有傷痛。
希望這篇文章，能讓更多人正視產(chǎn)后抑郁的情緒黑洞，明白“成為母親不是一件自然而然或易如反掌的事情”。
轉(zhuǎn)發(fā)文章——希望所有人能明白，孩子是上天饋贈(zèng)的禮物，不過那個(gè)千辛萬苦把孩子帶到世界上的媽媽，才是最該愛的那個(gè)人。
參考資料：
管玲《走出產(chǎn)后抑郁》
孫麗洲，朱蘭，婦產(chǎn)康復(fù)《康復(fù)醫(yī)學(xué)系列叢書》
