媽媽們都知道，寶寶的睡眠很重要，保持充足的睡眠可以儲備能量，增長智力，提高免疫力，促進生長發育……

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但從頻繁夜醒、夜啼，到睡姿、時長，太多的寶寶睡眠問題，讓寶媽們操碎了心。

隨著寶寶逐漸長大，我發現更多的寶媽開始擔心一個新的問題，那就是晚睡！常聽到寶媽抱怨說：寶寶經常22點、23點多才睡。

睡太晚會不會影響長高？

會不會錯過了寶寶最佳的睡眠時間？

專家說：真！不！會！

能影響寶寶發育的睡眠因素只有兩個：充足的睡眠時長和固定的睡眠時間。

幾點睡不是重點，睡得足才是關鍵。

臺灣馬偕紀念醫院小兒感染科資深主治醫師，育有兩個寶寶，在臺灣出版多本育兒方面書籍，是臺灣超人氣兒科醫生。

睡得足才是影響寶寶長高的關鍵

促使長高的是大腦分泌的一種生長激素，它是在寶寶深度睡眠后才會分泌的。一般會在進入深度睡眠后2個小時，呈動態分泌，整個晚上會有2~3個特別高的分泌波峰。

比如：寶寶22點入睡，大約在0點左右就是生長激素最多的階段。如果0點入睡，那么半夜2點是他生長激素分泌最多的時間。

總而言之，其實并沒有最佳的入睡時間，最重要的是寶寶要睡的充足，晚睡并不會影響生長激素，也就不會影響長高。

另外，白天生長激素分泌的量沒有夜間的多，所以夜間的連續睡眠更重要。

那么如何判斷寶寶是否睡的充足？可以參照下面寶寶睡眠時間表。

寶寶睡眠時間表

黃瑽寧醫生給出的睡眠建議：

6個月以下睡夠16個小時

1歲以下睡夠14個小時

3歲以下至少要睡12個小時

3~6歲至少要睡11個小時

6~12歲至少要睡10個小時

12~18歲至少要睡9個小時

成年人至少要睡8個小時

“睡眠時間包括午睡嗎”

午睡期間也會分泌生長激素，但是午睡熟睡期很短，生長激素分泌就少。所以盡量讓寶寶在晚上的時間睡得充足一些。

雖然晚睡不影響生長激素分泌，但是想要寶寶睡的足，你不得不讓他早點入睡。

例如，你想要保證他睡滿12小時，如果晚上12點才入睡，那就是到了第二天的中午12點。但實際情況是，第二天天亮后，由于日曬，噪音很難保證他睡滿12個小時，長時間這樣睡就耽誤長高了！

睡覺時間不規律，會影響長個

固定的睡眠時間，會讓寶寶養成固定的生物鐘，身體分泌激素的時間也會變得固定。寶寶習慣晚睡沒關系，那就讓TA一直在那個點睡，寶寶每天就會準點分泌生長激素了。

但很多媽媽還是希望寶寶早睡，今天帶著寶寶9點就睡著了，明天寶寶不想睡，10點才睡著，這樣反而打亂了寶寶的生物鐘，影響生長激素的分泌！

實在睡太晚還可以這樣做

如果寶寶的作息時間實在改不過來，或者寶寶前一天因為某種原因真的睡得很晚，媽媽們還可以這樣做。

天亮后寶寶還在睡的話，拉上窗簾，并保證房間里足夠黑暗，盡量不要讓陽光影響到寶寶睡覺。因為光線會影響褪黑素的分泌，讓睡眠停留在淺睡眠狀態，這樣即使睡了10小時，效果也可能只相當于別人1小時。

另外，寶寶睡覺的時候，還要盡量保證室內的安靜，避免吵到他。

最后，要和寶媽們說：

有些寶寶，特別是3個月內的小寶寶，睡眠時間不規律，經常出現白天睡覺，夜里醒的現象，媽媽們也不要著急！

這時候的寶寶胃容量小，母乳消化的快，容易餓，就會導致睡眠不規律，總是晚上特精神，是正常現象，但只要寶寶睡眠時間加一起是標準時長，就沒問題！等到寶寶大約3個月后，慢慢調整作息，就能保證晚上睡覺了。

文章來源：丁香媽媽