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(資料圖)
不再失聯(lián)
在考試月的6月，接踵而至的高考、中考和期末考等，令無(wú)數(shù)人充滿焦慮。
美國(guó)Council of the Great City Schools調(diào)查顯示，從幼兒園到 12 年級(jí)，隨著考試科目的數(shù)量越來(lái)越多，學(xué)生的焦慮指數(shù)也隨指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)。
面對(duì)考試焦慮，家長(zhǎng)如果單純安慰孩子，或者鼓勵(lì)孩子喊加油，恐怕效果并不大。
核心問(wèn)題是，為什么有的學(xué)生平常成績(jī)不錯(cuò)，一考試就發(fā)揮不出來(lái)真實(shí)水平，甚至常常“考砸”？有的平常看起來(lái)成績(jī)并不突出的學(xué)生，卻成為“考試黑馬”呢？
加州伯克利大學(xué)的研究讓我們大吃一驚：這或許跟基因有關(guān)。
今天，我們就從腦科學(xué)的維度，聊一聊考試季每個(gè)人都需要的研究——焦慮的引發(fā)機(jī)制、影響和基于大腦認(rèn)知研究的應(yīng)對(duì)方法。
考試焦慮的「自我低估」
每個(gè)班級(jí)里，都有這四類學(xué)生：
考試前口口聲聲直呼緊張，逢人就說(shuō)自己考砸，可出成績(jī)后依然名列前茅的學(xué)霸；嘴上不說(shuō)，可心里絲毫沒(méi)底的學(xué)渣和學(xué)酥，成績(jī)也是差強(qiáng)人意；有些平時(shí)看起來(lái)吊兒郎當(dāng)，作業(yè)也是做得凌亂潦草的孩子，一到大考，成績(jī)竟然不賴。
還有的孩子，日常學(xué)習(xí)任務(wù)毫不懈怠，做作業(yè)極其認(rèn)真，考試前更是發(fā)憤圖強(qiáng)、廢寢忘食，一到大考，表現(xiàn)準(zhǔn)掉鏈子。
但是能說(shuō)大考掉鏈子的孩子，真實(shí)水平不如吊兒郎當(dāng)?shù)暮⒆訂幔?/p>
并不能。影響考試成績(jī)的因素，除了內(nèi)在因素，也就是真實(shí)的知識(shí)水平，也有外在環(huán)境因素，比如考試壓力的影響，以及學(xué)生對(duì)壓力的處理能力，也就是緩解考試焦慮的能力。
考試前和考試過(guò)程中的緊張、恐懼和不安統(tǒng)稱為「考試焦慮」，分為低度焦慮和高度焦慮。
低焦慮，反倒可能可以促進(jìn)孩子增強(qiáng)對(duì)考試的重視，提高成績(jī)。但高焦慮則會(huì)嚴(yán)重影響考試狀態(tài)，甚至出現(xiàn)實(shí)實(shí)在在的身體反應(yīng)：如心率快速、血壓升高，肌肉緊張、手心出汗、呼吸急促，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)顫抖。
在認(rèn)知和行為上，高焦慮的學(xué)生也會(huì)表現(xiàn)得更加消極。
從認(rèn)知方面，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的自我低估，自我價(jià)值建立在外部分?jǐn)?shù)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)上：“如果這次考試失利，那我就是個(gè)徹頭徹尾的失敗者，同學(xué)、父母和老師一定會(huì)因?yàn)槲覜](méi)考好，而看輕我……”
一旦考試失常過(guò)一次，也會(huì)強(qiáng)化這種不愉快的記憶，陷入惡性循環(huán)。
而從行為方面，高度壓力會(huì)激活高焦慮者大腦中的壓力系統(tǒng)，基于本能，人的“反抗還是逃跑”機(jī)制會(huì)啟動(dòng)，從而想方設(shè)法拖延考試，或者棄考，或者抵觸、排斥考試，影響最終發(fā)揮，每每想起，都可能引發(fā)身體的不良反應(yīng)。
也許家長(zhǎng)會(huì)想，低度的考試焦慮，人人都可能存在。但高度焦慮，未免有點(diǎn)太過(guò)夸張，考試真的會(huì)成為某些孩子的內(nèi)心創(chuàng)傷嗎？
別說(shuō)，還真有。
根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查，8%青少年都曾出現(xiàn)較嚴(yán)重的考試焦慮，并影響了正常學(xué)習(xí)和生活；35%的學(xué)生親歷不同程度的考試焦慮。
而且，隨著互聯(lián)網(wǎng)的無(wú)孔不入，永遠(yuǎn)不停歇的“知識(shí)焦慮”和隨之而來(lái)的比較加劇了這種情況。
現(xiàn)在從孩子出生開(kāi)始，幾乎都會(huì)被動(dòng)或主動(dòng)地加入軍備競(jìng)賽，在不同的補(bǔ)習(xí)班里轉(zhuǎn)場(chǎng)，而隨著投入的增加，對(duì)于結(jié)果的也越發(fā)看重，就很容易引發(fā)焦慮。
除此之外，還有一些個(gè)人原因，導(dǎo)致孩子出現(xiàn)高度的考試焦慮：
有ADHD和學(xué)習(xí)障礙的孩子； 缺乏準(zhǔn)備的孩子； 做題慢的孩子，每次考試都需要非常努力、加快速度，影響了正常能力的發(fā)揮； 成績(jī)不錯(cuò)，但缺乏自信，對(duì)自己要求太高太嚴(yán)，還容易把成績(jī)與自尊聯(lián)系起來(lái)的孩子； 性格內(nèi)向敏感的孩子，會(huì)更害怕自己成績(jī)差，而遭到父母和老師的責(zé)備和懲罰； 受刻板印象影響的孩子，比如認(rèn)為“女孩的數(shù)學(xué)考不過(guò)男孩”的女孩，比如上了高中女兒；這種刻板印象所激發(fā)出的焦慮，和考試引發(fā)的焦慮，成為孩子的雙重壓力，從而真正影響了最終表現(xiàn)，也就主動(dòng)印證了這種刻板偏見(jiàn)。 過(guò)去成績(jī)就不太好的孩子，會(huì)因?yàn)榭荚嚨那榫臣ぐl(fā)出不愉快的記憶，因此過(guò)去的經(jīng)歷，就會(huì)引起對(duì)接下來(lái)考試的期待。如果孩子存在考試焦慮，不妨先探查一下孩子出現(xiàn)焦慮的原因。
腦科學(xué)的原因來(lái)解釋
先來(lái)說(shuō)說(shuō)，焦慮什么時(shí)候是有用的，何時(shí)又是沒(méi)用的。
從進(jìn)化論的學(xué)科來(lái)說(shuō)，當(dāng)人類處于潛在危險(xiǎn)時(shí)，適度的壓力感和焦慮感，可以讓你提高警惕、提升專注度，并保持敏銳的反應(yīng)能力，好讓我們及時(shí)逃離危險(xiǎn)，得以在充滿威脅的環(huán)境中存活下來(lái)。
而這種遭遇威脅的記憶，會(huì)儲(chǔ)存在我們大腦中，以便在下次威脅征兆出現(xiàn)時(shí)，讓我們有所預(yù)防、及早逃脫。 這就是有用的焦慮。
當(dāng)人們面對(duì)認(rèn)知相關(guān)的壓力情境，比如各種大型考試時(shí)，這種焦慮就是沒(méi)用，且有害的。
研究就顯示，高度緊張會(huì)讓分?jǐn)?shù)下降10%-15%，如果有嚴(yán)重的考前焦慮，就意味著成績(jī)要低四分之一。
因?yàn)檫@種情境中的焦慮，往往伴隨著對(duì)自我表現(xiàn)、個(gè)人價(jià)值和實(shí)際能力的消極評(píng)估，還有負(fù)面的身體表現(xiàn)。
同時(shí)，壓力會(huì)啟動(dòng)大腦中的壓力機(jī)制，從而釋放出有毒的壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇。
神經(jīng)學(xué)科的研究顯示，皮質(zhì)醇會(huì)損害記憶從大腦中取回的速度。也就是說(shuō)，皮質(zhì)醇分泌多了，我們?cè)缫褍?chǔ)存在大腦中的記憶，就會(huì)半道失蹤，本應(yīng)該答出來(lái)的題目時(shí)，大腦一片空白。
芝加哥大學(xué)的認(rèn)知科學(xué)家Sian Beilock的研究也顯示，當(dāng)學(xué)生感到緊張時(shí)，清晰思考、邏輯推理和解決問(wèn)題的能力都在下降。
而當(dāng)參加考試的時(shí)候，會(huì)需要運(yùn)用到我們的工作記憶，這是一個(gè)操控已有知識(shí)和想法的區(qū)域，當(dāng)大腦緊張焦慮時(shí)，腦容量會(huì)被焦慮所占用，因此留給工作記憶的位置就不多了。
就好比電腦CPU，當(dāng)被無(wú)用的進(jìn)程占據(jù)了內(nèi)存，反應(yīng)速度自然要更慢，這就是焦慮導(dǎo)致記憶力下降的科學(xué)原因。
另外，焦慮還容易消耗掉耐心和專注力，這還和皮質(zhì)醇有關(guān)。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)生物學(xué)家Shawn Talbott的研究證實(shí)，如果一個(gè)人只睡了6小時(shí)，而不是推薦的8小時(shí)，那么他血流中的皮質(zhì)醇就會(huì)多出50%，從而更加影響記憶力和專注程度。
焦慮通常還會(huì)引發(fā)失眠，睡眠不足會(huì)進(jìn)一步增加皮質(zhì)醇的釋放。
如果想讓孩子在后續(xù)的考試中穩(wěn)定發(fā)揮，哪怕只是為了讓孩子保持穩(wěn)定情緒和敏銳記憶，也需要提醒孩子按時(shí)睡覺(jué)。
熬夜學(xué)習(xí)，可能只是看起來(lái)多學(xué)了點(diǎn)東西，但終究恐怕是得不償失的。
為什么有些學(xué)生
一到大考就掉鏈子？
大家可能都想不到，這個(gè)問(wèn)題，很可能和基因有關(guān)。
有的孩子天生善于應(yīng)對(duì)壓力，他們?cè)趬毫η榫诚滦矢摺l(fā)揮更好，而有些孩子，天生就容易被壓力拖了后腿。
這個(gè)結(jié)論，來(lái)自一項(xiàng)2013年時(shí)美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校（University ofCalifornia, Berkeley）的研究。
這個(gè)研究對(duì)象是779名中國(guó)臺(tái)灣的高一學(xué)生，在他們參加一次重要的大型聯(lián)考時(shí)，對(duì)其大腦活動(dòng)的多巴胺水平進(jìn)行了觀測(cè)。
多巴胺水平會(huì)影響大腦發(fā)揮潛力的程度。只有在多巴胺維持在一個(gè)最恰當(dāng)?shù)乃綍r(shí)，我們的大腦才能最高效運(yùn)轉(zhuǎn)，多了不行，少了也不行。
這又是由一種叫做COMT的基因中，所包含酶的含量決定的。
簡(jiǎn)而言之，COMT基因中的酶可以幫助管理我們的神經(jīng)活動(dòng)，維持我們的認(rèn)知功能，它將我們大腦中的多巴胺清除出去，好讓多巴胺維持一個(gè)穩(wěn)定有效的量。
COMT基因的表現(xiàn)方式，總共有兩種，一種基因可以制造出迅速清除多巴胺的酶，而另一種基因中的酶，清除多巴胺的速度就要慢一些。
壓力除了會(huì)讓皮質(zhì)醇上升，多巴胺也會(huì)有所增加，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，慢速清除多巴胺的酶在低壓下能理智判斷、解決問(wèn)題、保持專注，且依然具備精密復(fù)雜的思考能力，和預(yù)見(jiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)后果的能力。
而在高壓下，就需要快速地清除多巴胺的酶的速度，不然當(dāng)多巴胺過(guò)多，就會(huì)影響前額葉進(jìn)行理性思考的功能。
所以：
一個(gè)攜帶慢速COMT基因的人，低壓力環(huán)境對(duì)他高效發(fā)揮更有好處。研究也表明，低壓力環(huán)境會(huì)讓這類人的智商提高10分。
攜帶快速COMT基因的人，即COMT基因中的酶，能快速清除多巴胺的那類人，在高壓力的環(huán)境下凸顯優(yōu)勢(shì)，表現(xiàn)也就更加高效。
這也是為什么有些人是小考型選手，有些人心態(tài)極好，卻是在ddl之前，就像上滿了發(fā)條一樣，效率高超、成績(jī)斐然，出乎所有人意料，激發(fā)他們真正的潛力，成為“黑馬”。
中國(guó)臺(tái)灣研究的結(jié)果，就證實(shí)了這一點(diǎn)：
這779名學(xué)生中，攜帶慢速COMT基因的學(xué)生（小考型選手），聯(lián)考失利了。平均來(lái)說(shuō)，他們比攜帶快速COMT基因的同學(xué)（大考型選手），分?jǐn)?shù)低了8%。
所以，對(duì)于小考型選手，家長(zhǎng)就不能施加太大壓力，維持低壓力的環(huán)境是更有好處的。尤其到了重要考試的時(shí)候，需要主動(dòng)幫孩子減少壓力。
對(duì)于大考型選手，更多壓力才能讓多巴胺水平維持適宜狀態(tài)，以便保持大腦的認(rèn)知敏銳。對(duì)這樣的孩子，家長(zhǎng)需要不斷強(qiáng)調(diào)考試的重要性，讓他們感到些許壓力，激發(fā)努力欲望，從而獲得更好成績(jī)。
不過(guò)，這也只是一個(gè)粗略的判斷結(jié)果。畢竟研究還顯示，單純攜帶快速COMT基因的人只有25%，或者單純攜帶慢速COMT基因的人，也只有25%。
其余的50%，身上都共同攜帶著兩種基因，只不過(guò)有的人偏向快速，有的人偏向慢速，大家可以進(jìn)行綜合判斷。
所以，如何科學(xué)應(yīng)對(duì)考試焦慮？ 在做好學(xué)術(shù)成績(jī)管理之外，還有這些可以做的：
保持充足睡眠，認(rèn)真吃飯喝水，進(jìn)行定期鍛煉，擺正考試心態(tài)，切勿被焦慮耗盡了腦細(xì)胞，忘記了基本的身體放松。 孩子有時(shí)候的焦慮，是通過(guò)難以察覺(jué)的方式表現(xiàn)出來(lái)的，比如胃痛、失眠、堅(jiān)持離開(kāi)教室，或者頻繁去廁所，所以可以注意觀察，進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如深呼吸，或借鑒瑜伽中的冥想等； 把令自己焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)寫(xiě)下焦慮。研究顯示，如果在考試前將自己的緊張焦慮情緒寫(xiě)下來(lái)，自我激勵(lì)，緩解焦慮，成績(jī)至少提高5%。 觀察孩子的表現(xiàn)，針對(duì)不同基因類型的孩子對(duì)癥下藥，根據(jù)不同壓力環(huán)境進(jìn)行激勵(lì)。 ??本文來(lái)源：公眾號(hào)“ 谷雨星球”（ID：guyujihua2021)?
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自“谷雨星球”，邀您一起做內(nèi)卷下的教育長(zhǎng)期主義者。?
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