晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

我們常常說，藥補不如食補，食補不如鍛煉。

【資料圖】

入秋了之后，天氣開始變得舒服了起來。這種天氣也非常適合帶孩子做很多事，秋游、寫生等，但千萬不能漏了秋季運動這一項！

在孩子小的時候，養成良好的運動習慣，打好一生的健康基礎。秋天做一些運動，還能增強身體抵抗力，少生病！

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中國孩子都在忙著變胖

你也喜歡將孩子“困”在家中、課堂中

說出來你可能不信，現在的中國孩子除了忙著做各科做不完的作業，和上各種輔導班，還有在忙一件你想不到的事情：

忙著變胖。

早在2014年，全國人大代表提供的一份數據中就顯示：

與日韓青少年的體質指標一直在提升相比，我國青少年超重率、近視率大幅上升，運動能力卻大幅下降。

2015年，《中國青少年體育發展報告（2015）》藍皮書發布的數據也顯示，

我國青少年的超重肥胖檢出率依然居高不下，視力不良檢出率繼續上升，并出現低齡化傾向。

據日本青少年研究所對中、日、美三國的初中和高中學生課外體育活動進行問卷調查顯示，參加課外體育活動的初中生，中國為8%，日本為65.4%，美國為62.8%；

參加課外體育活動的高中生，中國為10.5%，日本為34.5%，美國為53.3%。

我們常常感嘆，為什么現在戴眼鏡的孩子越來越多了？為什么現在小胖墩兒也越來越多了？

我們也常常羨慕國外的孩子撒了野在外面玩得開心，看著數據顯示其他國家的孩子身體素質越來越高，卻忘記低下來頭來看看自己的孩子，疏于引導和管理孩子的運動技能，甚至常常將孩子“困”在家中。

讓孩子動起來，刻不容緩，而且動起來，對孩子好處多多！

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動起來，好處多多，

這2點最值得！

讓孩子動起來，愛上運動，不僅僅是單純的身體行動，而是與健康、快樂有關的一種生活方式，在提升體質的同時，還能完善孩子的心理發育和社會適應能力。

·增強體質，保持健康體重，少生病助長高。

適當的運動不僅能促進孩子各器官系統的發育功能，增強體質，還能促進孩子骨骼生長，讓孩子在秋季身高也能翻一番。

秋天帶著孩子多運動，還能幫助孩子抵御秋燥和即將到來的寒冬，減少被病毒入侵的機會。

·缺少運動的孩子，更容易出現心理問題。

人民公安大學教授李玫瑾在《今日說法》中說過這么一段話：

當孩子在生理上，他沒有運動起來的時候，他的神經就屬于沒有興奮透，沒有興奮透的孩子，更容易出現心理上的問題。

很多心理問題實際上，是他神經系統的問題，青春期他的內分泌，又在這個過程中在發育，它也會影響到神經系統，所以青春期的運動不是可有可無，是必須，而且一定要重視，每天要達到一定的量，如果每天要有欠缺的話，周六周日一定要補回來。

其實不單單是青春期的青少年，這一運動結論也完全符合小孩子。

瑞士兒童心理學家和生物學家Jean Piaget博士也曾表示，

對于兒童來說，感覺運動智力代表了兒童以后抽象，概括，分析和綜合自然和社會現象的能力的基礎和整合。

每天適量的運動不僅提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛，對日常生活和學習都有幫助，還能在運動中學會克制、學會堅韌、學會競爭、學會合作、學會謙虛、學會規則。

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運動，什么時候開始都不遲

秋季兒童運動指南快收好！

每個年齡層的孩子適合的運動類型和運動強度都不一樣，

中國營養學會建議：

·兒童應每天進行累計至少60分鐘的中等到高強度運動；

·2-5歲兒童最好做戶外游戲或運動，如玩耍、散步、收拾玩具，騎小自行車、快跑、攀爬等等；

·6-18歲兒童可以以有氧運動為主，每次10分鐘以上，每周至少3次高強度身體活動，長跑，游泳等，3次抗阻力運動，如俯臥撐，引體向上等等。

而秋季天氣干燥多變，帶孩子做運動一定要注意這重要3點：

1多注意及時補水

秋季過分干燥，皮膚失水變多，加上運動出汗，身體易缺水，補水更不能少，可以在運動前的2小時給孩子喝一點溫開水，提高機體的熱調節能力，讓孩子身體做好運動準備。

運動過程中適量補水，運動完的5~15分鐘后再慢慢補水，建議給孩子喝溫開水就行，或者鮮榨果汁。

2做好充分熱身運動，運動不宜太過激烈

秋季運動也有一定風險，溫度變低，會反射性引起人的肌肉和韌帶的血管收縮、黏滯性增加，導致關節運動幅度變小，韌帶伸展度降低。

所以熱身運動一定要做好，讓身體關節和肌肉活動起來恢復狀態才不容易受傷。秋季兒童運動也建議以有氧運動為主，盡量減少力量型運動。

3適當增減衣物

秋季天氣變化多端，早晚比較涼快，帶孩子外出做運動時，建議帶上備換衣服，防止孩子出汗著涼感冒。

寫在后面：

平時有時間或周末時別忘了帶上孩子去運動，對自己身體好，對孩子也好！

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